こんにちは🌷
いつも記事をお読み頂きありがとうございます✨
本日は1日の断食で水断食の3日分に相当すると
言われている食べ物に加え、水も飲まない断食
ドライファスティング36時間の記録を
お送りします。
動画で視聴したい方はこちらからどうぞ✨
🌷この記事を最後までお読みいただくことで
１，他の断食にはない最近の研究で明らかになった
ドライファスティング特有のミネラルの代謝に
関する優位性が分かります
２，ドライファスティング36時間後の
血液状態やケトン体の排出の状況が分かります
今回ドライファスティングにチャレンジした
きっかけはお年頃なのか、あるいは職業柄長年
指と首を酷使している結果なのか、、、
酷い肩凝りとバネ指みたいになってきた中指を
どうにか自力で改善したいという思いからです。
先に結果をお話すると、36時間の断食後は
肩凝りがものすごく楽になりました！
術前の凝りが10だとすると2位です！！
ドライファスティング素晴らしいです✨
色々試してみたけど、こんなにも
肩が軽いのは本当に久しぶりです💓
しばらくマイブームになりそうです（笑）
さて、管理人は以前から不食に興味があり
ジュース断食60日、水断食と
断食を繰り返してきましたが
断食の後半には毎晩寝ている時に
突然襲ってくるこむら返りに悩まされました。
多くの方は一度は経験があると思いますが、
あれって本当に痛いし、
招かれざる客だから、今日も来たらどないしよう・・・
そう思うとちょっとした恐怖心を感じる位でした💦
これってミネラル不足が原因かなと感じたのですが、、、
当時自分が目指していたのは一時的な
断食じゃなくて、不食なんだから
そんなミネラルの補給なんてしなくても
空気中のプラーナを原材料にして
ビタミンミネラルなどの全ての栄養素を
合成することが出来る！はずだと
かなり頑固になっていたので、
ミネラルのサプリを摂取するという
選択肢はありませんでした。
しかしながら、今思えば毎晩の
こむら返りの原因は明らかにミネラル不足でしたね💦
断食のエキスパートのMindy博士によれば
断食中不足しがちなナトリウム、マグネシウム、カリウム
この3つのミネラルを摂取することがとても大切。
なので、酵素断食、ジュース断食、水断食等の
水分を摂取する断食時にこむら返りなどの不快症状なしに
乗り切るためにはミネラルを補充するのが良いと思ってます。
しかしながらそのミネラルの補充について
考えなくて良い断食方法があるんです・・・
それは（ジャージャン！）
ドライファスティングです✨
ドライファスティングとは食べ物だけでなく水などの
水分も一切取らない断食方法です。
5日間のドライファスティングに関する最近の研究で
断食中に水分を摂取しなければ、ナトリウム、カリウム、クロライド
等のミネラル分が安定することが明らかにされています。
こちらのチャートを見てください
電解質が安定しているのがお分かりいただけると思います。
ドライファスティング中はかなり良好です
ナトリウム、カリウム、クロライドなどの電解質が
断食前後でほぼ一定に保たれています。
ドライファスティング中も機能を維持するために、
体はできる限りのことをします。
電解質のホメオスタシスについても同じです。
またドライファスティング中は抗利尿ホルモンのバソプレシンの
レベルが上がり、体内の循環に水を戻そうとします。
以下のチャートの赤いライン（ADH）がバソプレシンです。
断食3日目で２０％増加その後５日目までに60％増加しています。
水分を排出しなければ、ナトリウムが排泄されないので、
ナトリウムは体内の循環に戻されます。
そしてナトリウムだけでなくカリウム、クロライドなど
その他のミネラルのレベルも維持されます。
だから、ドライファスティング中は電解質を摂らなくてもOKです。
というのも、体がうまく電解質のバランスをとってくれるからです。
本当に体って素晴らしいですよね～。
今まで断食中には大量の水分を摂取しないといけないと
思い込んでいましたが、実は水分も断つと
今まで使っていなかった体内のプログラムが
オンになり水事態も体内で生成されるようにみたいです。
という事で、今回この素晴らしいドライファスティングに
36時間チャレンジし、術前術後の血液像と
ケトン体の出方を観察してみました♪
🌷こちらが術前の血液像です。
赤血球が一つ一つばらけて血液サラサラ状態です。
🌷蛇足ですが術前の体重（特にダイエット目的でないですが・・・）
🌷こちらが12時間後のケトン体の出具合です。
５～15の間。今回は12時間後ぐらいから
体が糖を燃やすのを止め脂肪を燃やし始める
ケトーシスが始まっていますので
ジュース断食などに比べてやはり脂肪燃焼が
始まるのは早いと思います。
1日目は比較的涼しかったので、そんなに苦に
ならずに出来ましたが、2日目は訪問歯科で
移動中は車中のエアコンがあまり効かない
厳しい条件の中、汗だくになりながらの
ドライファスティングだったので、
正直かなりきつかったです💦
ただ、体がもう1年以上は昼間は水分だけで
食べ物を取らない1日一食生活に慣れていたお陰なのか、
特に体調に問題が出なかったので水なし断食を
36時間強行突破してみました。
🌷そしてこちらがドライファスティング36時間後の血液像。
脱水の影響で若干赤血球が連なり連銭していますが、
思った程の連銭ではなかったようです。
🌷蛇足ですが36時間後の体重
1日半で－1.2ｋｇですが、ダイエット目的の場合の
初動としてはどうかしらね？
🌷そしてこちらが36時間後の尿中のケトン体のレベル
15～40の間。これは脂肪が燃えているサインです✨
これはまたの機会にご紹介したいと思いますが、
ドライファスティング中はなんと水が体内で
合成されます。しかしながら、合成される
代謝水には限りがあるので、
夏の暑い日のドライファスティングはやはり、
脱水症や熱中症の危険が伴いますので
普段断食に慣れていない方の場合は
くれぐれも無理のない様にお願いいたします。
また次回以降も脂肪の燃焼効果が水分摂取する断食と比較して
3倍と言われるドライファスティングのメカニズムに
ついてまとめてみようと思います。
ＰＳ：
36時間のドライファスティング後一旦
生の果物とサラダの食事をして
夜20時から再度16時間、2回目の
ドライファスティングに入りました。
2回目は湿度も高く炎天下で汗をかく
事もなかったので喉の渇きはほとんど
感じませんでした～☺
🌷2回目のファスティング16時間後は
もうケトン体は出ていませんでした（笑）
今後は出来る限り毎日ラマダン生活で
日中12～16時間はドライファスティングを
してみようと思います✨
それでは最後まで記事をお読み頂きありがとうございました💓
参考文献：
https://www.karger.com/Article/FullText/505201