プルーンは更年期女性の骨を守る！

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【医院を一件潰したスピ系歯医者20年物語】

01話「まさかの殺意？辛酸舐めた勤務医時代」

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こんばんは♪訪問診療をやっていると
高齢者になると圧倒的に女性の方が
骨が脆くて、骨折したり背骨が
曲がったりしているな~としみじみ
感じます。。。

でも、だからと言ってビスフォスフォネート系

薬剤の長期使用は、大腿骨骨折や顎骨壊死に

関連していますので、薬を飲んだからといって
根本的な解決にはならないな~と
個人的には思っています。。。

じゃあどうしたら良いのか？

・日光浴をすること
・運動すること
・ビタミンDのレベルを上げる事
・アルカリ性の食事をする事

などの解決策があると思いますが、、、
中々食生活や運動習慣などの
ライフスタイルを変える事は
難しいかもしれないな～
と言う方に朗報です！！！

最近の研究ではプルーンを摂取すると
骨密度の維持に良い！！！という
事が分かってきています。。。

1日に10個位のプルーンを食べる事で
骨密度の維持に役立つ！！！

それなら手軽に取り入れる事が
出来そうと思う方も多いのでは
ないでしょうか？

本日はプルーンの摂取が更年期女性の
骨密度維持に役立つというお話を
シェアいたしますねニコニコ

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プルーンは更年期女性の骨を守る！

骨密度の低下や消化不良などの症状を薬以外で解決したい更年期・閉経後の女性は、プルーンはその選択肢の一つです。

American Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された最近の研究では、毎日1食分のプルーンを食べることで、閉経後の女性の腰の骨量が維持され、骨折のリスクを低下させる可能性があることが明らかになりました。

ペンシルバニア州立大学の運動生理学を専門にするメアリー・ジェーン・デ・ソウザ博士は、「薬を使わずに骨量を増やしたい女性は非常に多いです。薬物療法に抵抗のある女性たちを助けることができるのは、とてもうれしいことです。骨粗鬆症治療薬のコンプライアンスには問題があります。」と語る彼女はプルーンに注目しました。

ビスフォスフォネート系薬剤は、閉経後の女性の2人に1人が罹患する骨粗鬆症患者の骨折リスクを低減するために一般的に使用される薬です。ビスフォスフォネート系薬剤の長期使用は、大腿骨骨折や顎骨壊死に関連しています。閉経後の女性が生涯に骨折をする確率は44％です。

また、薬物療法には、胃腸障害、筋骨格系の痛み、カルシウムの低下、目の炎症など、の副作用があります。そのため、長期間の使用は女性の股関節骨折のリスクを低下させないという研究もあります。多くの女性は代替療法を探しています。

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🌷プルーンは骨を強くする

げっ歯類の研究により、プルーンの摂取が骨量の減少を予防し、さらには回復させることが明らかになりました。また、治験でも閉経後の女性におけるプルーンの摂取が、骨密度や骨バイオマーカーに有用な効果がありました。

更年期とは、12ヶ月連続で月経がない状態を指します。閉経の平均年齢は51歳で、骨粗鬆症は閉経後の女性に最も多い病気です。2025年までに、骨粗鬆症は300万件の骨折を引き起こし、年間253億ドルの費用がかかると予想されています。股関節骨折は骨折全体の14％ですが、、骨折関連費用の72％を占めています。

（🌷あはは~、更年期骨折産業だね！！💦💦💦）

コントロールグループと、1日約6個のプルーンを12ヶ月間摂取するグループ、1日10〜12個のプルーンを食べるグループの3グループに分けて研究しました。後者のグループの参加者のうち数名は、脱落しました。

「女性たちが1日6粒のプルーンに12ヵ月間摂取し、骨折の好発部位である股関節の骨密度を維持できたことは、とても嬉しいことです」と博士は述べています。

ドライフルーツのプルーンは、食物繊維が豊富で、抗炎症作用があるとされています。甘みはありますが、低グリセミックで、被験者のの血糖値を上昇させることはありませんでした。また、プルーンには食欲を抑える効果があり、満腹感を得ることができるという研究もあります。

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🌷その他のプルーンの効用

プルーンを摂取することで、女性は閉経を迎えるまでに骨を丈夫にし、炎症と闘うことで、骨粗鬆症の負担をさらに軽減することができるかもしれません。プルーンのは、女性に関わらず高齢の男性にもよいかもしれません。

Journal of Medicinal Food誌に掲載された2022年の研究では、男性にプルーンを摂取させ調査した結果、緩やかな骨保護効果があることが判明しました。この研究では、66人の男性を対照群と1日10～12個のプルーンを1年間食べ続ける群に割り付けました。3つの骨マーカー測定のうち2つはプルーンを食べた人に改善がみられたが、骨ミネラル密度はどちらのグループでも変化がありませんでした。

更年期の女性は、カルシウムやビタミンDを摂取していても、閉経後に骨密度が低下してしまうと、博士は言っています。プルーンの摂取と腸の健康や体の主要なシステムとの関連について、さらに研究が進むと、若年層にもその恩恵が及ぶことが期待されます。

「このような予防の選択肢を提供することは、本当に素晴らしいことだと思います。更年期の生理は非常に興味深く、腸は骨の健康にとって非常に重要です。」と博士は述べています。

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🌷プルーンは腸の健康を促進する可能性がある

これまでの研究で、プルーンを食べることによる健康効果と、体が脂肪を蓄え、食物を代謝し、血液からのグルコースの取込みに関連する腸内細菌叢との間に関連性があることが明らかにされています。微生物の多様性は、2型糖尿病を発症するか否かに関与している可能性もあります。

骨粗鬆症は全身性の骨変性疾患であり、その主要因はエストロゲンの喪失です。腸内微生物の種が少ないと、循環するエストロゲンが少なります。また、新たなエビデンスにより、腸内細菌と骨代謝機能、骨疾患との関係も明らかになっています。

骨の劣化を予防し、場合によっては回復させるプルーンの役割については、博士にとって特に関心の高い部分です。Food & Function誌に掲載された彼女の最新の研究では、プルーンを毎日摂取することで、腸上皮バリアを維持する免疫調整作用や抗炎症作用があることが判明している腸内細菌、ラクノスピラ科が改善することが示されています。

ラクノスピラ科の生物は、食物繊維を発酵させて短鎖脂肪酸を生成し、炎症を抑えて健康を維持し、ダイエットを促進する働きがあります。ラクノスピラ科は、炎症性腸疾患に対して抗炎症作用を発揮しますが、研究により、糖尿病や肥満などの代謝性疾患にも正の相関関係があることがわかりました。

本研究では、プルーンが更年期女性の腸内環境に有益な影響を与えることを指摘するとともに、運動、年齢、体重、宿主の遺伝など、他の要因がマイクロバイオームに影響を与える可能性があることも示しました。

「消費者は腸の健康に関心を持つようになってきており、今回の研究は、プルーンが腸の健康に良い食品として長年評価されていることを裏付けるものです。プルーンは、消費者が毎日の食事やおやつに取り入れるのが簡単で便利な、天然のホールフードです」と、カリフォルニア・プルーン委員会の栄養アドバイザーであるAndrea N. Giancoli氏は、ニュースリリースでこのように述べています。

🌷元記事：

Why Menopausal Women May Want to Pop Prunes Instead of PillsMenopausal and postmenopausal women looking for a non-pharmacological solution to symptoms like loss of bone density and digestive ...