🌷いつも遊びにいらしていただきありがとうございます！
🌷023年版プロフィールリライトしました♪
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🌷スピ系歯医者ストーリーの掲載を始めました！
あの時の私の気持ちを子供たちが知って
彼らが笑ってくれたら嬉しい！
そんな思いで綴っていきます♪
【医院を一件潰したスピ系歯医者20年物語】
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先日の記事で先口剤や抗生剤で
口腔内の細菌を殺菌しすぎると
細菌が産生する一酸化窒素が
減少し、その結果血圧が上昇する
という事をシェアいたしました。
そして今回はその続きで
では、どうしたら一酸化窒素を
上昇させることが出来るのか？
についてですが、、、
一つは鼻で深呼吸をすることだと思います。
鼻呼吸をすることで一酸化窒素が
産生されます。これについては、
いぜんこちらの記事でシェアしました♪
呼吸ならコストゼロですから
今ここから、生活にだれでも
取り入れられますよねImage may be NSFW.
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そして、他には食生活で
一酸化窒素を増やす方法が在ります。
詳しくは本文へ🔻
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🌷【気体ﾎﾙﾓﾝNO(一酸化窒素)を増やす食品】
亜硝酸塩が不足すると、加齢に伴うあらゆる慢性変性疾患の発症リスクが高まると言われています。
良い食事や運動などの健康的な習慣を取り入れることで、加齢に伴うNO産生の急激な減少を長引かせることができます。ここでは、体内での亜硝酸塩の生成をサポートし、高めるのに役立つ食品をいくつか紹介します。
■ビーツ
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ビーツは、植物界で最も高い濃度の食物性硝酸塩を含んでおり、葉物野菜に次ぐ濃度を誇っています。ある研究では、70ミリリットル（大さじ4杯）のビーツジュースを飲んだ参加者は、45分後に21.3％、90分後に20.3％NOレベルが上昇したことが示されています。
■葉物野菜（ホウレンソウ等）
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緑の葉野菜には大量の硝酸塩が含まれています。ある研究では、ほうれん草を含む高硝酸塩の食事を摂ると、唾液中の硝酸塩濃度が8倍に上昇することが示されました。また、この研究グループでは、動脈の弾力性が著しく向上し、収縮期血圧が低下しました。この研究では、"硝酸塩を多く含む食事は、健康な男女において収縮期血圧と脈圧を下げ、大動脈のコンプライアンスを急性的に増加させる "と結論付けています。
■ニンニク
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ある研究では、熟成ニンニクエキスは、投与後15分から60分までにNOの産生を一時的に30～40％増加させることがわかりました。
■ダークチョコレート
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ダークチョコレート（カカオ70％以上）は、抗酸化物質であるポリフェノールを多く含んでいます。
カカオに含まれるフラバノールは、血圧を下げ、心臓血管の健康を促進することが示されている体内のNOのレベルを最適に保つのに役立つことが研究で示されています。
■柑橘類
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柑橘類は、体内のNOを増やす働きのあるビタミンCを多く含んでいます。
■ナッツと種子類
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ナッツや種子は、NOの生成に関与するアミノ酸の一種であるL-アルギニンの供給源です。ある研究では、L-アルギニンを多く含む食品を食べると、NOの濃度が高くなることが示されました。
本日も最後まで記事をお読みいただき、ありがとうございました！
ここに挙げた食品は好きなものばかりなので、
楽しみながらNO増産をして行けそうです✨
それではこの後も素敵なお時間をお過ごしくださいませ！
元記事：
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