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🌷【ビタミンD増やすのは日光浴かサプリか？】
注）本日の記事は健康オタク向けの記事です（笑）
■イギリス在住の友人がこんなコメントをしてくれました～♪
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ビタミンDについて、いまだにあれは日光浴（松果体）や外で活動すること自体がよくて、それによってビタミンDが体内に増えているだけなのか、やはりサプリでビタミンDを摂っても効果があるのか、前と同じ疑問で今色々と考え直しています。とりあえず今は日射時間も短いので、朝日を楽しんでみたり。
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ビタミンDはがんの死亡率を35%減少させる！
ビタミンDの血中濃度が高いと癌を始めとした、様々な疾患予防に効果があるという沢山の研究が出ています。
例えばサウジアラビア王国とアラブ首長国連邦で行われた研究では・・・
「アルツハイマー病、自己免疫疾患、癌、心血管疾患（虚血性心疾患、脳卒中）、2型糖尿病、高血圧、慢性腎臓病、脳卒中などの慢性疾患や、急性呼吸器疾患、COVID-19、インフルエンザ、肺炎などの感染症、妊娠合併症に対するビタミンDの予防効果を支持する証拠が沢山あげられている。
とした上で、サウジアラビア王国とアラブ首長国連邦において、ビタミンＤ(血清25(OH)D)濃度の最低値を30ng/mLに引き上げた場合に、ビタミンDと病気の発生率と死亡率がどの程度減少するかを推定している。
その結果心筋梗塞にかかる率は25％、脳卒中にかかる率は35％、心血管疾患死亡率は20～35％、がん死亡率は35％減少すると推定されることが明らかにされました。」
ということでビタミンＤを上昇させることは疾病予防に効果的です。
で、ビタミンＤの濃度を上昇させる方法としてはビタミンDのサプリメント摂取、食事からのビタミンD摂取の改善、日光浴などが考えらますがが、今回はサプリと日光浴のビタミンＤを上げる効果についてちょいっと考えてみたいと思います♪
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イギリス在住の友人が書いてくれている様に、健康オタクのあなたとしては、様々な疾病の予防効果のあるビタミンDの濃度を上げるのに果たして日光浴が良いのか？サプリが良いのか？が気になる所だと思います…
（そんな人いる？本当か…笑）
冬至に向けて日照時間が短くなるので尚更気になりますよね～（笑）
では、日光浴とビタミンDのサプリで血中のビタミンDの濃度がどの位上昇したかについて、比較した実験をチョイっと見てみましょう☺
ビタミンＤ増は日光浴かサプリか？
こちらは33名のプロサッカー選手に対して、地中海のキプロス共和国で行われた実験です。
実験は1月から9月にかけて行われました。実験開始時には33名のプロサッカー選手が参加、実験を完了したのは28名（身長181.5cm、体重77.81±8.8kg、体脂肪12.38％±2.4％、筋肉量40.27±5.3kg）だった。
実験は3つ行われた。
①10日間で、1月にキプロス南部の緯度34 33°で行われたトレーニングキャンプで、参加者は自然な日光浴をした。
②サプリメント摂取を6週間続けた。この期間、実験群-とプラセボ群に分けられた。
6000IU/dのビタミンDサプリまたはプラセボが投与された。
③夏の日光浴は9月に行われた。
■結果■
① 1月のビタミンD濃度
術前：12名で20ng/mL以下、14名で20～30ng/mL、2名で30ng/mL以上だった。
つまり真冬には、サッカー選手の半数近くでビタミンDが不足していた。
冬場の10日間の日光浴後の結果血中ビタミンD濃度に有意な変化が観察された。
(下記表のWSE参照)
③9月の10間日の日光浴後ビタミンD濃度に有意な変化が観察された。
■28人の10日間日光浴後のビタミンD濃度
20ng/mL未満が2名
20～30ng/mL12名
30～50ng/mL14名
(下記表のSSE)
②6週間のサプリメント摂取後ビタミンD濃度に有意な変化が観察された。
下記表の右側がサプリメント摂取後
■結論■
この実験では、高用量のビタミンDサプリメントを通年補充することは身体能力を高めるための合理的な解決策だと結論付けています。特に真冬には、サッカー選手の半数近くがビタミンD不足になるので特に注意が必要だとも。
また、アスリートは年間を通して常にビタミンDの濃度をモニターし、このビタミンの欠乏や不足が生じた場合には補給すべきであるとしています。
独断と偏見による考察
という事で、健康オタクの皆様ビタミンDにまつわる実験結果はいかがでしたでしょうか？
ビタミンDを増やすと言う点ではサプリメントに軍配が上がります。。。
しかしながら個人的にはしっかりと日光浴をすれば、普通の人はビタミンDのサプリは要らないと思いました。
というのも日光浴にはただ単にビタミンDの濃度が上がるだけでなく、セロトニンやメラトニンの分泌量が増え免疫力が上がったり、幸福感が高まったり、安眠などの効果もありますからね。
参考までに、以下は1年間の紫外線の量の変化についての表です。
上が2022年下が2023年ですが、今年の夏の紫外線は本当に強かったですよね～
しかしながら日光浴をする時間がないインドア派さんや、紫外線が敵と思ってらっしゃる美白原理主義の方は(失礼
)ビタミンDのサプリメントを検討しても良いのかもしれないですね～。
あるいはUVが減少する冬場だけサプリを摂取するというのも良い選択肢かもしれません
いつも記事をお読み頂きありがとうございます☺
それではこの後も素敵な週末をお過ごしくださいませ！
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