93.2%の人が空腹を感じない断食方法💕
本日は2019/1/2のPLOS/ONEに掲載された
1422名中93.2%の人が空腹を感じなかった、
とても安全な４〜２１日間の断食方法をご紹介します。
◆本日水断食２日目
（写真：今日はショピングアニマル達と
酒々井のアウトレットに運転手でおでかけ）
今回は２日で体重−０.７kg
手に少し湿疹が出ました。
それと腰痛も出ました。
そして以下は本日の私の感情波動の測定結果です。
◆初回８項目
重複重要事項
☆印
独占欲の強い
欲求不満
歪曲
潜在する精神的苦痛
判断・評価
◆重複項目
壊れる感 5個
強迫観念 4個
不注意な 3個
閉塞・孤独 3個
潜在する精神的苦痛 3個
ムッとした 3個
十分な考察 3個
歪曲 3個
感情を許す 3個
強迫観念は断食しなきゃ！かな？
そして潜在的苦痛はこれ？（笑）
↓
それにしても外は寒かった・・・。
さて、さてこの感情波動が
断食が進むにつれてどう変化するか？
私は、とても楽しみにしています。
他にも興味がある人いるかな？
まあこんな風にどうしても空腹感との戦いで
苦しいイメージがつきまとう断食。
だから断食は敷居が高いと思われている方も
多いと思います。
でも今日ご紹介する方法なら空腹感を
感じず、副作用などの不快感も起きずに
安全に効果的にしかも幸福度も上げながら
断食できるということが証明されています。
（下記の図左が精神的な健康度 右が身体的な健康度で、
日を追うごとに健康度は上昇しています。）
参考論文
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0209353
この研究では１４２２名の被験者に対して
Buchinger定期的断食のガイドラインにそった
断食をして、その健康効果を調べてみました。
断食方法：
・ファスティング開始前の準備食事
600kcalのベジタリアンの食事を１日3回
（米、野菜、フルーツ）
・下剤で腸を空にした（20–40 g NaSO4 + 500 ml 水）
・断食中は３Lの水もしくはハーブティーではちみつを20g
まで摂取するのも可能だった。
・昼にオーガニックのフレッシュな野菜や果物のジュース250ml
・夜に２５０mlの野菜スープ
トータルカロリーは200-250lcal
炭水化物は1日２５−３５g
・ファスティングの初期にはウォーキングや
ジムで軽い運動をした。
・浣腸は患者から希望があれば行い
下剤は２日おきに腸粘膜の残骸掃除のために摂取した。
・断食の最終段階は移行食でオーガニックの
オボ・ラクト・ベジタリアン食（800-1600kcal）が
提供されました。
断食の結果：
大幅な体重の減少、腸の循環の改善、血圧の改善がみられた。
コレステロール値、血糖値のコントロール、などその他の
血液検査値でも改善がみられました。
また血糖値が正常レベルに低下しケトン体が上昇して代謝が
切り替わりました。
身体的な健康度と感情的な健康度（幸福度）が上昇しました。
また、この方法では93.2%人が空腹を感じなかったと言います。
事前の健康上の問題があった404項目のうち341の項目で
改善がみられました。（８４.４％）の改善。
副作用があったのは１％未満でした。
４−２１日に及ぶBuchinger定期的断食はとても安全で
健康効果が高い断食方法です♪
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