🌷023年版プロフィールリライトしました♪
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🌷スピ系歯医者ストーリーの掲載を始めました！
あの時の私の気持ちを子供たちが知って
彼らが笑ってくれたら嬉しい！
そんな思いで綴っていきます♪
【医院を一件潰したスピ系歯医者20年物語】
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スパイク蛋白解毒とライフスタイル
ワ〇チンにより体内に入ってきたスパイク蛋白は
自然な方法で除去できるのか？否かについて
前回の記事でシェアいたしました。
本日はその続きで、スパイク蛋白を除去する
可能性がある身体のオートファジー能力を高める
為の生活習慣についてシェアいたします♪
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◆太陽光・近赤外線・フォトバイオモジュレーション
太陽の光には大きな治癒力があります。私たちの祖先は大地を歩き回り、日常的に太陽光を浴びていたため、おそらく深い健康効果が得られたのでしょう。
1918年のインフルエンザの流行では、「野外療法」が重症患者の治療に最も効果的であったようです。自己治癒力を高めるために、太陽光と大量の新鮮な空気が重要であり、患者の死亡を大幅に減少させたようです。
心筋梗塞、うつ病、双極性障害、黄疸のある未熟児、手術後のストレスや痛みなど、さまざまな症状を日光に当たることで緩和できる可能性があることが、これまでの研究で示されている。
スウェーデンのメラノーマ患者を対象とした大規模な研究では、日光浴を避けた人の全死因死亡率は、日光浴が最も多いグループと比較して約2倍高いことが実証されています。
多くの人は、太陽光の主な効果は、紫外線がビタミンDの合成を促進することに由来すると考えているかもしれません。しかし、ビタミンD以外にも、赤色光や近赤外線による光生物学的調節による多因子的で関連性の高い効果があります。赤色光と近赤外線（NIR）は、人間の生理機能に大きな影響を与え、特にミトコンドリアを刺激してATP産生を増加させる作用があります。
太陽光の中でも、750～1500ナノメートルのスペクトルを持つ近赤外線（NIR-A）は、組織への浸透力が最も強く、最大で23センチメートルの深さまで到達します。
さらに、NIR光はミトコンドリアでのメラトニンの生成を増加させるため、オートファジーを増加させます。
また、近赤外線による体温の上昇は、熱ショックタンパク質（オートファジーを増加させる）の産生や細胞ストレスの必須生存経路を活性化させます。
「昨日、ロングCOVIDのためにほとんど寝たきりの患者さんから話を聞きました。彼女は赤外線サウナを購入し、そのおかげで人生が復活したと言っています。彼女は今、仕事と子供の世話ができるようになりました」とMarik博士は言います。
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◆質の高い睡眠とタイムリーな睡眠
睡眠がオートファジーに重要である理由は、主に3つあります。
１、まず、脳内のオートファジーのほとんどは、夜間深い眠りについているときに起こります。オートファジーには人間の体と同じようにリズムがあり、体内リズムを地球を回る太陽のサイクルに合わせると、最適化されるのです。
２、オートファジーは睡眠中は絶食するから起こります。しかしながら、眠る直前に大食いをすると、オートファジーが起きません。
3つ目は、メラトニンの分泌は、暗くなってからすぐに増加します。夜中の2時から4時にかけてピークを迎え、後半になると徐々に低下していきます。メラトニンはオートファジーを促進する効果もあります。
また、睡眠がもたらす成長ホルモンとエンドルフィンの2つのホルモンの働きによって、人間が本来持っている免疫力を維持することができます。睡眠にはまだまだ秘密がありそうですが、それはまた別の機会に紹介したいと思います。
ということで、オートファジーを活発にしたければ、太陽が地球を一周する周期に合わせましょうということです。太陽が沈むときに眠り、太陽が昇るときに目覚めればいいのです。
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◆メディテーション
オートファジーを活性化できるもう一つの健康的なライフスタイルは瞑想をすることです。
2016年にNature-Translational Psychiatry誌に掲載された研究では、64人の健康な女性を対象に、半数は休息をとり、残りの半数は瞑想をしたところ、1週間後、瞑想者はAβ40の血清レベルが有意に低いことが判明し、これは脳神経細胞におけるオートファジーの増加と認知症のリスクが低減していることを意味しています。
この発見は、2007年にNeurobiology of Aging誌に発表された研究結果と同じです。この研究では、瞑想者と非瞑想者の脳の灰白質容積を比較しました。その結果、瞑想者の灰白質容積は年齢とともに減少することなく、むしろ増加していることがわかり、瞑想が脳の老化や損傷を回復させることが示唆されました。
また、瞑想者は集中力や反応速度も大きく向上しており、ブレインフォグに悩むロングCOVID患者にも役立つ可能性があります。
図 瞑想は脳皮質の体積の減少を逆転させる。
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◆エクササイズ
運動の健康効果に関する研究は、従来、代謝の促進、呼吸器系や心血管系の機能促進に焦点が当てられてきました。
しかしながら、オートファジーが運動で促進される効果もまた、有力視されています。オートファジーによる細胞成分のリサイクルは、運動による有益な反応に関与する重要な要因です。
運動は、特定のタンパク質や経路を介して骨格筋のオートファジー能力（フラックス）をポジティブに制御する。
骨格筋における運動によるオートファジーの活性化は、オートファジー関連遺伝子（ATG）の転写調節に影響されることが示されている。
運動の有益な効果としては、酸化して損傷したタンパク質やオルガネラの分解、ミトコンドリアの酸化能の向上、グルコース調節の改善、タンパク質合成、筋力と筋量の維持、持久的運動能力の向上が挙げられる。
マウスのトレッドミル運動（8週間）は、オートファジー関連タンパク質のレベルをポジティブに調節し、オートファジーを改善し、有害タンパク質の数を減らし、神経保護を高めることが確認されました。
また、他の研究では、運動トレーニングが、老化した海馬ニューロンにおいて、オートファジーに関連するリソソーム経路を後押しし、ミトコンドリア生合成を促進することが示されており、神経変性疾患や老化を予防する可能性があるという利点が示されています。
ロングCOVIDや、ワ〇チン接種後症候群の患者さんは、運動後に症状が悪化する重度の労作後疲労に悩まされることが多い。COVID-19患者の運動に関する問題は、特にワ〇チンで傷ついた患者をひどく衰弱させています。
したがって、ウォーキング、太極拳、ヨガ、リラックス療法などの軽い運動を提案します。激しい有酸素運動のような、激しい運動は負担が大きすぎるかもしれません。
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◆オートファジーを促進する天然分子
また、オートファジーを高めることができる自然界由来の分子も数多く存在します。ここでは、メラトニン、レスベラトロール、スペルミジン、テルペン栄養剤などを紹介します。
■メラトニン
メラトニンは、酸化ストレスや細胞ストレスを軽減するだけでなく、免疫システムを調節し、アンフォールドタンパク質応答（UPR）を強化し、オートファジーの阻害を解除することによってオートファジー経路を活性化する多面的な分子である。これにより、オートファゴソームがリソソームに結合し、オートファジーのプロセスを完了させ、ウイルスの複製を減少させることができます。
メラトニンは賢い分子です。正常な絨毛細胞と腫瘍の絨毛細胞でオートファジーとその関連経路を異なる形で調節し、正常な細胞では細胞保護的である一方、腫瘍の絨毛細胞ではアポトーシスを増加させます。
■レスベラトロール
レスベラトロール（RSV）は、複数の疾患に対する抗酸化作用があるとして、近年注目されている天然化合物です。レスベラトロールは、アポトーシスと炎症の両方を抑制します。細胞傷害を防ぎ、生存率を高めるいくつかの細胞プロセスを制御するため、区別されます。
RSVは、ブドウ、ブルーベリー、ピーナッツなどの食品に含まれています。
また、レスベラトロールは、mTORとDEPTORの会合を促進する、AMPKを活性化しmTORを直接阻害することでRaptorのリン酸化を誘発する、SIRT1活性化剤としてAMPKを活性化しmTORを直接阻害するなど、複数の経路でmTORを阻害することによりオートファジーを誘導します。
RSVは、オートファジーの誘導剤として、細胞のエネルギー制御（ATP産生促進）から神経再生の制御に至るまで、さまざまな病態において複数の有益な効果を発揮する。
■スペルミジン
スペルミジンは天然に存在するポリアミンで、レスベラトロールと同様に抗炎症作用や抗酸化作用がある。ミトコンドリア機能を維持し、心血管系疾患の軽減や寿命の延長に効果があるとされています。
スペルミジンは、ファゴソームとリソソームの融合を直接誘導し、eIF5aの誘導を助け、その結果、オートファジーを開始する遺伝子（ATG3およびTFEB）を誘導し、ミトコンドリア呼吸を改善することによってマクロオートファジー/オートファジーを促進する細胞の恒常性と自己修復機構において中心的役割を果たす。
ポリアミン経路はバクテリアから哺乳類まで高度に保存されています。
スペルミジンは、熟成チーズ、小麦胚芽、ナッツ、大豆、キノコ、ブロッコリー、リンゴ、梨に多く含まれています。
■テルペンの栄養素
レスベラトロールとスペルミジンの他にも、オートファジーを促進する植物からの健康増進栄養素があります。
2021年の学術誌「Aging」に掲載された論文で、ロシアの科学者は、シベリアモミの木から抽出されたテルペン類がオートファジーを効果的に活性化することを発見しました。
細胞をテルペンで24時間処理したところ、オートファゴソーム（ゴミ袋）またはオートファゴリソーム（ゴミ処理場）を含む細胞の割合がいずれも対照群に比べて有意に増加し、1つの細胞に含まれるオートファゴソームの数も増加しました。
■アシッドブロッカーの摂取を控える
プロトンポンプ阻害剤（PPI）は、ライソゾームの酸性化を妨げ、オートファジー経路を破壊するため、避ける必要があります。
スパイクタンパク質は、私たちの上皮細胞のミトコンドリア機能を損傷することが報告されており、PPIは内皮の老化を促進することも知られています。したがって、長いCOVIDやワ〇チンによる傷害に悩まされている人には、PPIを慎重に使用する必要があります。
■人体の可能性
長引くパンデミックは、神経や精神に多大なストレスを与えるなど、人体に様々な影響を及ぼしています。
身体は自己治癒力、自己修復力が非常に高い。私たちのアプローチは、身体の自然治癒力を高めることです。オートファジーのプロセスを促進するために、私たちが採用できる自然な戦略は数多くあります。
異なるアプローチは一見無関係に見えますが、実は互いに関連し合っているのです。異なる方法を組み合わせることで、相乗効果が得られるかもしれませんし、それぞれの人の身体や症状は異なるので、これらのアプローチを組み合わせる方法を個別に見つけなければならないかもしれません。
ホリスティックなアプローチで、私たちに備わった自然治癒力のメカニズムが相互に関連していることを理解することで、心身の健康を根本的に改善する可能性が高まるかもしれません。
（記事を翻訳後一部転載）
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スパイク蛋白によって汚染された細胞は
断食中に起こるオートファジーでデトックス
される可能性がある。
🌷オートファジーを促進する方法まとめ
■十分な睡眠（メラトニン）
■瞑想（メラトニン）
■レスベラトロール
（ぶどう、ブルーベリー、ピーナッツ）
（熟成チーズ、小麦胚芽、ナッツ、大豆、キノコ、ブロッコリー、リンゴ、梨）
■テルペン（もみの木の抽出成分）
■アシッドブロッカーの摂取を控える
■日光浴
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